Pauls Schreibtischübungen

Rückenschmerzen sind nach einem Arbeitstag am Schreibtisch kein Fremdwort? Dann könnten Pauls Schreibtischübungen, entwickelt vom Bundesgesundheitsministerium, gut für Sie sein.

Was das für Übungen sind und wie die sich in den Arbeitsalltag integrieren lassen, erfahren Sie bei uns.

Wenig Bewegung – viel Rücken

Wer kennt das nicht: Der Weg zur Arbeit wird mit Auto, Bus oder Bahn zurückgelegt. Im Büro sitzen wir acht Stunden am Schreibtisch, um dann wieder mit dem Auto nach hause zu fahren. Dort geht es an den Esstisch oder im schlimmsten Fall direkt aufs Sofa. Bewegung kommt eindeutig zu kurz. Die Folge: Der Rücken leidet.

Nicht verwunderlich ist, was Statista dokumentiert hat: „Beinahe jeder dritte Erwachse hat öfter oder ständig Rückenbeschwerden“. Damit ist die Volkskrankheit Rückenschmerz eine der wichtigsten Gründe für Arbeitsunfähigkeit in Deutschland.

Dagegen will das Bundesministerium für Gesundheit etwas tun. Mit Pauls Schreibtischübungen. Die Übungen zielen darauf ab, in kurzen Arbeitspausen, einfache Rückenübungen auszuführen, um Verspannungen vorzubeugen und aktiv etwas für die Rückengesundheit zu tun. Wie Sie Handydaumen und Mausarm vorbeugen, erfahren Sie in unserem Ratgeber Schmerzen im Daumen.

Mit Pauls Schreibtischübungen kommt Schwung in den Büroalltag. Bild: ©Bundesgesundheitsministerium/Montage: PC-SPEZIALIST

Pauls Schreibtischübungen für Rückengesundheit

Das Gesundheitsministerium will Schreibtischtäter zu mehr Bewegung animieren. Dafür wurden Pauls Schreibtischübungen entwickelt, die in animierten Bildsequenzen Bewegungsübungen für die Schulter, den Nacken, den Rücken, die Arme und die Finger zeigen.

Bei Pauls Schreibtischübungen handelt es sich um einen Bildschirmschoner, der den Anwender zu etwas körperlicher Abwechslung auffordert, wenn der Rechner in den Ruhemodus wechselt. Also genau dann, wenn der Büromitarbeiter tatsächlich ein paar Minuten Zeit für die eigene Fitness hat, kommt Paul mit seinen Übungen ins Spiel – ohne erhobenen Zeigefinger, dafür mit einfachen Übungen für Jedermann.

Paul zeigt einem direkt auf dem Monitor, wie man die fünf Aufgaben für Hals, Schulter, Brust, Lende sowie Arme und Hände richtig ausführt. Wir stellen die Übungen im Einzelnen vor:

Schreibtischübungen für Jedermann

Pauls Schreibtischübungen bestehen auf fünf Übungen für weniger Verspannungen im Hals/Nacken-Bereich und für die gesamte Wirbelsäule sowie für die Arme, Hände und Finger. Sie sollen Rückenbeschwerden vorbeugen.

• Halswirbelsäule: Sitzen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände entspannt auf die Oberschenkel. Beim Einatmen drehen Sie den Kopf nach rechts und heben das Kinn an. Beim Ausatmen den Kopf geradeaus und nach vorne kippen. Dasselbe zur linken Seite. Fünf Wiederholungen pro Seite.
• Schultergürtel: Sitzen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände entspannt auf die Oberschenkel. Nehmen Sie die Schultern nach vorne. Heben Sie sie beim Einatmen an und bewegen Sie sie nach hinten. Lassen Sie die Schultern beim Ausatmen fallen. Fünf Wiederholungen.
• Brustwirbelsäule: Lassen Sie Ihre Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen. Beim Ausatmen lassen Sie die Schultern nach vorne fallen und drehen dabei die Daumen nach innen. Beim Einatmen die Schultern nach hinten ziehen, dabei die Daumen nach außen drehen. Fünf Wiederholungen.
• Lendenwirbelsäule: Sitzen Sie gerade auf dem Schreibtischstuhl, legen Sie die Hände hinter dem Rücken übereinander. Beim Einatmen drücken Sie die Hände mit dem Körper durch Anspannung der Bauch- und Gesäßmuskeln gegen die Lehne. Beim Ausatmen entspannen Sie die Muskeln und lösen den Druck. Fünf Wiederholungen.
• Arme, Hände und Finger: Strecken Sie die Arme lang nach vorne. Abwechselnd die Finger weit auseinander spreizen und die Hände zu einer Faust schließen. Dabei die Arme abwechselnd heben. Fünf Wiederholungen.

Natürlich können Sie sich die Übungen auch bei YouTube anschauen:

Pauls Schreibtischübungen – Fazit

Die Übungen können in kurzen Pausen das Wohlbefinden am Arbeitsplatz stärken und bei regelmäßiger Ausführung den Rücken kräftigen. Regelmäßiger Sport, um die allgemeine Fitness zu erhöhen und den Rücken dauerhaft zu kräftigen, ersetzen Pauls Schreibtischübungen aber nicht. Dennoch: Sie können helfen, den berühmten KoNaSchu-Schmerzen vorzubeugen.

Grundsätzlich gilt: Sitzen Sie gerade! Auch, wenn Sie gerade keine Rückenübung ausführen. Wechseln Sie zudem, wenn möglich, öfter die Position. Stellen Sie sich hin oder nutzen Sie einen Sitzball, um in Bewegung zu bleiben. Weitere Informationen zur Ergonomie am Arbeitsplatz, haben wir für Sie in unserem Ratgeber zusammengefasst.

Übrigens: Pauls Schreibtischübungen gibt es als Desktop-App für Windows (bis Version 8) und Mac und Bildschirmschoner. Außerdem sind für beide Betriebssysteme die Anleitungen als PDF-Datei verfügbar. Aber: Updates wird es nicht geben. Damit Ihre IT stets die Updates erhält, die sie benötigt, damit die IT-Sicherheit gewährleistet ist, wenden Sie sich vertrauensvoll an PC-SPEZIALIST in Ihrer Nähe.

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Quellen: Statista, Bundesgesundheitsministerium