Augen brennen am PC

Kennen Sie das? Die Augen brennen am Bildschirmarbeitsplatz, nachdem Sie länger an Ihrem PC sitzen und auf den Monitor schauen. Die Augen werden rot, jucken und sind trocken oder tränen und brennen.

Office-Eye-Syndrom nennt sich das Phänomen im Fachjargon, zu deutsch Büroaugen-Syndrom. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Augen schonen, wenn Sie am PC sitzen.

Office-Eye-Syndrom

Am Bildschirm zu arbeiten, ist seit vielen Jahren im Büro Arbeitsalltag. Doch ob man am PC arbeitet, spielt oder zuhause spielt, im Internet surft oder Fotos organisiert – mit der Arbeit am PC geht einher, dass die Augen weniger blinzeln und trocken werden. Wer stundenlang auf den Computer oder Laptop starrt, der kennt vermutlich das Gefühl, dass die Augen brennen und jucken.

Dieses sture Starren auf den Bildschirmarbeitsplatz beansprucht die Augen stark. Die Augen können sich leichter entzünden, im Extremfall ist sogar Ihr Sehvermögen in Gefahr. Ärzte kennen das Problem unter dem Begriff Office-Eye-Syndrom oder auch Büroaugen-Syndrom. Typische Symptome sind neben dem Jucken und Brennen der Augen auch unscharfes Sehen, Augenmüdigkeit und erhöhte Lichtempfindlichkeit. Aber nicht nur die Augen leiden. Auch Nackenverspannungen, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen sind keine Seltenheit (Stichwort KoNaSchu).

Grundsätzlich können Sie etwas tun, um das Augenbrennen und andere Beschwerden zu verhindern. Wenn Sie einen guten Bildschirm besitzen, ist Ihren Augen schon mal etwas geholfen. Haben Sie Ihren Bildschirm dann auch noch ergonomisch und lichttechnisch vernünftig aufgestellt, tun Sie etwas gegen Schmerzen im Nacken- und Rückenbereich.

Zuviel Bildschirmarbeit schadet den Augen. Entspannende Pausen für die Augen sind wichtig! Bild: stock.adobe.com/Prostock-studio

Augen brennen am PC – Ursache

Was ist die Ursache dafür, dass die Augen brennen, wenn Sie lange an Ihrem Bildschirmarbeitsplatz sitzen? Ganz einfach: Die Augen sind nicht dafür gemacht, nur auf den PC zu starren.

Wenn Sie nicht vor Ihrem Bildschirm sitzen, sind Ihre Augen nur selten oder kurzfristig auf einen bestimmten Punkt fixiert. Meistens schweifen die Augen durch die Gegend, müssen mal in der Nähe scharf sehen und dann wieder in der Ferne. Für das Auge ist diese Art des Guckens ziemlich entspannt.

An einem Bildschirmarbeitsplatz fordern Sie Ihre Augen. Wenn die Arbeit am Bildschirm zu lange dauert, überfordern Sie Ihre Augen sogar. Dann reduziert sich der Lidschlag, sodass zu wenig Tränenflüssigkeit über dem Auge verteilt wird.

Mangel an Tränenflüssigkeit

Ist zu wenig Tränenflüssigkeit auf den Augen, raut auf Dauer und im Extremfall die Hornhaut auf, was zu Sehstörungen führen kann, denn nur ein regelmäßiges Blinzeln verteilt die Tränenflüssigkeit gleichmäßig über dem Auge. Und die Tränenflüssigkeit ist wichtig, denn sie enthält nicht nur Wasser, sondern auch viele Mineralstoffe für die Hornhaut.

Aber auch Farben können Ihre Augen entweder schonen oder überlasten. Da das Licht, das durch die Pupille ins Auge fällt, auf der Netzhaut unterschiedlich gebrochen wird, kann das Auge eigentlich nur eine Farbe scharf stellen. Kombinationen aus Farben, wie Sie auf Fernsehern und Computern vorkommen, empfinden Sie auf Dauer als unangenehm und sind für Ihre Augen purer Stress.

Wenn Sie Ihre Augen regelmäßig entspannen, indem Sie den Blick vom Laptop abwenden, schützen Sie Ihre Augen. Bild: stock.adobe.com/Krakenimages.com

Augen brennen verhindern

Doch wie können Sie das lästige Augen brennen am Bildschirmarbeitsplatz zuverlässig verhindern? Wichtig ist, dass Sie Ihren Blick regelmäßig vom Bildschirm abwenden. Sitzen Sie im Büro am Fenster?

Dann schauen Sie sich zwischendurch die Bäume draußen an, beobachten die Wolken oder lassen den Blick über die Häuser schweifen. Allein diese kurze Pause entspannt ihre Augen enorm. Gleichzeitig bewegen Sie Ihren Nacken und beugen Nackenbeschwerden vor.

Doch auch direkt an Ihrem Bildschirmarbeitsplatz können Sie aktiv werden.  Unsere Tipps:

Augen brennen? Kontrast in Windows anpassen

Tatsächlich können Sie viel tun, um lästiges und vor allem schmerzhaftes Augenbrennen zu vermeiden. Wenn Ihre Augen am Bildschirmarbeitsplatz schnell ermüden, sollten Sie darüber nachdenken, einen neuen Monitor zu kaufen. Am besten geeignet sind Schwarz-Weiß-Monitore, weil Schwarz-Weiß-Sehen für Ihre Augen nicht so anstrengend ist. Dagegen strengen bunte Farben und wenig Kontrast ihre Augen stark an.

Bei Windows 10 können Sie unter Einstellungen die Kontrasteinstellungen ändern. Gehen Sie dazu in die „Einstellungen“, klicken auf „Erleichterte Bedienung“ und wählen einen hohen Kontrast aus. Schieben Sie unter „Hohen Kontrast aktivieren“ den Schieberegler auf „Ein”. Wählen Sie dann ein Design aus dem Dropdown-Menü aus. Sie können die Farben für Elemente wie Links und Schaltflächentext anpassen.

Unter Windows 11 gehen Sie ebenfalls in die „Einstellungen“ / „Barrierefreiheit“ / „Kontrast-Designs“. Wählen Sie eine der Optionen im Dropdownmenü neben Kontrast-Designs aus und speichern Sie Ihre Auswahl, indem Sie auf  „Übernehmen“ klicken.

Unser Sehsinn ist der wichtigste unserer Sinnen – gefährden Sie ihn nicht durch zu lange Bildschirmarbeit. Bild: stock.adobe.com/master1305

Augen jucken? Nicht mit der richtigen Farbtemperatur des Monitors

Ihre Augen jucken und brennen am Bildschirm, aber Sie können auf Ihren Farbbildschirm nicht verzichten? Dann wählen Sie eine Farbgebung im gelb-grünen Bereich. Blaue Farben ermüden Ihre Augen stärker.

Wenn Sie die Farbtemperatur absenken, erhöht sich gleichzeitig der Anteil an rötlichem Licht. Verringern Sie die Farbtemperatur Ihres Monitors von 6.500 bis 7.000 K auf 5.000 K, verringern Sie den Blaulichtanteil um 20 Prozent. Die Farbeinstellungen erreichen Sie, indem Sie in das Windows-Suchfeld „Farbverwaltung“ eintippen.

Augen schonen am PC mit hoher Auflösung

Sie können Ihre Augen schonen am PC, wenn Sie einen großen Bildschirm nutzen. Es gilt: Je kleiner das Bild, desto anstrengender für Ihre Augen. Ein großer Bildschirm bietet Ihnen eine größere Betrachtungs- und Arbeitsfläche sowie eine feinere Auflösung und eine höhere Pixeldichte. Bedeutet: Je höher die Auflösung, desto schärfer ist das Bild.

Eine gute Basis ist die Full HD-Auflösung mit 1.920 x 1.080 Pixeln (1080p), aber es gibt auch schärfere Auflösungen: QHD (Quad High Definition) eine Auflösung von 2.560 x 1.440 Pixel. Und eine noch höhere Auflösung bietet UHD (Ultra High Definition)/4K. 4K verfügt über die vierfache Anzahl an Pixel pro Zoll gegenüber Full-HD. Daraus folgt eine vierfache Detailtiefe und Klarheit im Vergleich zur Standardauflösung. Verwenden Sie eine möglichst hohe Auflösungen an Ihrem Monitor, um dadurch Augen brennen zu reduzieren.

Augen brennen? Gute Grafikkarte verhindert Flackern

Auch an einer guten Grafikkarte sollten Sie nicht sparen, damit Sie am PC Ihre Augen schonen und Augenbrennen vermeiden. Gute Grafikkarten haben eine hohe Auflösung und vor allem eine flimmerfreie Darstellung.

Bei einem LCD/LED-Monitor wechseln die Pixel ihre Farbe. Dennoch flackern sie nicht 60- oder 120-mal pro Sekunde, sondern leuchten ständig. Mit 120 Hertz wirkt das Bild insgesamt etwas weicher als bei einem 60-Hertz-Bildschirm, aber wirklich Vorteile hat das nur bei schnellen Bewegungen. Wenn Sie Ihren Rechner hauptsächlich zur Textverarbeitung nutzen, tut es ein Monitor mit 60 Hertz, sind Sie Gamer, sollten Ihr Monitor eine Bildwiederholfrequenz von 144, also 144 Hertz haben.

Damit Sie Ihre Augen am PC schonen, ist eine ergonomische Arbeitsplatzausstattung und Körperhaltung von Nöten. Bild: Grafik © PC-SPEZIALIST

Unsere Tipps im Überblick

Um lästiges Augen brennen am Bildschirmarbeitsplatz zu reduzieren, müssen Sie sich natürlich nicht gleich einen neuen Computer kaufen. Auch die richtige Haltung vor dem Schreibtisch und die korrekte Aufstellung Ihres Rechners und vor allem des Bildschirms zum Licht ist von Bedeutung.

Wenn Sie unsere Tipps für einen ergonomischen Arbeitsplatz beachten, können Sie Ihre Augen schonen, wenn Sie am PC sitzen, und helfen sich damit selbst, das Office-Eye-Syndrom zu vermeiden. Achten Sie auf folgendes:

• Stellen Sie Ihren Monitor seitlich zum Fenster auf.
• Halten Sie mindesten 50 bis maximal 80 Zentimeter Abstand vom Bildschirm und blicken Sie bei der Arbeit schräg von oben auf die Oberkante des Bildschirms. Das entlastet Nacken und Schulter. Ideal ist ein Blickwinkel von etwa 30 bis 35 Grad.
• Vermeiden Sie unbedingt Gegenlicht oder Licht, das von hinten auf den Monitor fällt. Gegenlicht ist sehr ermüdend für Ihre Augen und einfallendes Licht ruft anstrengende Spiegelungen hervor.
• Achten Sie darauf, dass die Luftfeuchtigkeit an Ihrem Arbeitsplatz nicht zu trocken ist. Ein paar Blumen auf der Fensterbank oder Schälchen mit Wasser sorgen für mehr Luftfeuchte. Ein Wert um 50 Prozent ist optimal.
• Rauchen Sie nicht während der Arbeit und entstauben Sie Ihren Schreibtisch regelmäßig.
• Auch wenn es schwerfällt oder die Kollegen komisch gucken: Gönnen Sie Ihren Augen immer wieder kleine Pausen. Blinzeln Sie bewusst und schauen Sie in die Ferne, um Ihre Augen bewusst zu entspannen.
• Decken Sie außerdem die Augen mehrmals täglich für kurze Zeit mit den Händen ab. Drücken Sie dabei aber nicht auf Ihre Augen. Stellen Sie sich nun eine schöne Landschaft vor oder einen fröhlichen Moment im Familienkreis. Merken Sie, wie Ihre Augen entspannen? Entfernen Sie jetzt ganz langsam die Hände von den Augen und Sie können entspannt weiterarbeiten. Das ist eine Wohltat für Ihre Augen und aktives Augen schonen am PC.

Hilft Ihnen keiner unserer Tipps? Dann können Sie zu künstlicher Tränenflüssigkeit greifen. Die bekommen Sie in jeder Apotheke. Übrigens: Rückenschmerzen können Sie mit Pauls Schreibtischübungen, entwickelt vom Bundesgesundheitsministerium, entgegenwirken. Möchten Sie gar nicht erst dazu kommen lassen, dass Ihre Mitarbeiter sich wegen Rückenbeschwerden oder Augenproblemen krankmelden, dann können Sie Ihre Büroarbeitsplätze in Ihrem Betrieb ergonomisch aufrüsten. PC-SPEZIALIST vor Ort berät Sie umfangreich und unterstützt mit der geeigneten IT-Ausstattung.

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Quellen: artemiskliniken, artemiskliniken, gesundes-auge, Pexels/Andrea Piacquadio (Headerbild)